Pareizie vitamīni, lai palielinātu potenci

kādi vitamīni ir nepieciešami vīriešu potenci

Vīrieša seksuālā darbība ir atkarīga no daudziem faktoriem: uztura, dzīvesveida aktivitātes, atkarības no sliktiem ieradumiem, ekoloģijas, iedzimtības un tamlīdzīgi. Vīriešu reproduktīvās sistēmas pilnīgu darbību nodrošina daudzveidīga un pareiza diēta, kas organismu apgādā ar visām nepieciešamajām vielām. Vitamīni ir īpaši svarīgi spermas iedarbībai un pareizai nobriešanai.

Vīriešiem, kuri vēlas uzlabot savu seksuālo sniegumu un spermas kvalitāti, ieteicams pievērst uzmanību savai diētai: tai jābūt daudzveidīgai, piesātinātai ar visām derīgajām minerālvielām, mikroelementiem, vitamīniem.

Vitamīni vīriešu veselībai

Lai uzlabotu potenci un veselību kopumā, vīriešiem ir nepieciešams viss vitamīnu un minerālvielu klāsts:

  • A vitamīns (beta-karotīns, retinols, retīnskābe);
  • B grupas vitamīni, kuriem ir stimulējoša ietekme uz centrālo un perifēro nervu sistēmu, ieskaitot tos, kas palielina jutīgumu un dzimumtieksmi;
  • B1 (tiamīns);
  • B3 vitamīns (PP vitamīns, nikotīnskābe vai niacīns);
  • B6 vitamīns (piridoksīns vai piridoksols);
  • B9 vitamīns (folskābe).
  • C vitamīns (L-askorbīnskābe).
  • D vitamīns (kalciferola grupa).
  • E vitamīns (tokoferols).

A vitamīns

Beta-karotīns ir viena no A vitamīna formām, kas nepieciešama normālai imūnsistēmas darbībai, palielinot potenci un uzlabojot vīriešu reproduktīvo funkciju. A vitamīna dienas deva ir 5000 SV.

Beta-karotīna avoti ir sarkanie un dzeltenie augļi un dārzeņi. Pirmkārt, tie ir burkāni un ķirbis, sviests, olas dzeltenums, mencu aknas, zivju eļļa.

B1 vitamīns

vitamīns B1, lai uzlabotu potenci

Tiamīns nodrošina enerģiju smadzenēm, perifērajai nervu sistēmai, muskuļiem un mazina nogurumu. Tās nepieciešamība ir 1, 5-2, 5 mg dienā. Šīs vielas trūkums izraisa aizkaitināmību, paaugstinātu nogurumu, miega traucējumus.

Vitamīnu B1 var nodrošināt, uzturā iekļaujot pākšaugus, īpaši zirņus un lēcas, kartupeļus, brūno maizi un produktus, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem, cūkgaļas, zemesriekstiem (negrauzdētiem zemesriekstiem).

B3 vitamīns

Nikotīnskābe aktivizē smadzenes, uzlabo asinsvadu stāvokli. Niacīna dienas norma pieaugušam vīrietim ir 15-25 mg, un tā trūkums izpaužas kā paaugstināts nogurums un muskuļu vājums, miega traucējumi un depresijas apstākļi, galvassāpes.

Zemesrieksti, alus raugs, liesa cūkgaļa, bietes, daži zivju veidi (lasis, tuncis) var būt B3 vitamīna avots.

B6 vitamīns

Piridoksīns ir iesaistīts laimes hormona serotonīna sintēzē un nodrošina normālu nervu sistēmas darbību. Vīriešu ķermeņa ikdienas nepieciešamība pēc B6 vitamīna ir 2, 0-2, 5 mg. Tās trūkums izpaužas kā uzbudināmība, ekstremitāšu nejutīgums, muskuļu vājums un nogurums.

B6 vitamīnu var iegūt no saulespuķu sēklām, olām, banāniem, burkāniem, avokado, tunzivīm un garnelēm.

B9 vitamīns

Folijskābe pēc iedarbības obligāti jāiekļauj jebkurā vitamīnu kompleksā, jo tā piedalās serotonīna un norepinefrīna hormonu sintēzē, uzlabo vispārējo veselību un uzlabo veiktspēju. Vajadzība pēc folijskābes vīriešiem ir 200 mkg, tās trūkuma dēļ rodas trauksme, depresija, bailes, bezmiegs, palielināts nogurums un traucēta potence.

Satur B9 vitamīnu zaļajos lapu dārzeņos, sierā, citrusaugļos, lēcās, lasī un tuncī.

C vitamīns

C vitamīns ietekmē dopamīna (hormona, kas atbild par dzimumtieksmi), serotonīna un endorfīnu veidošanos, kā arī nodrošina kapilāru caurlaidību, arī vīriešu dzimumorgānu rajonā. C vitamīns palīdz stabilizēt un aktivizēt citas svarīgas vielas, jo īpaši E vitamīnu. Šie ir galvenie vitamīni, lai palielinātu potenci.

C vitamīns, lai palielinātu potenci

Par tā trūkumu liecina paaugstināts nogurums un tieksme uz biežu saaukstēšanos.

Saskaņā ar jaunākajiem Pasaules Veselības organizācijas ieteikumiem C vitamīna dienas deva ir no divsimt līdz piecsimt miligramiem.

Lai iegūtu C vitamīnu, jums jāēd tomāti, zaļie lapu dārzeņi, visu veidu citrusaugļi, žāvēti augļi, rieksti, visu veidu kāposti, upenes, zemenes, mango, bulgāru pipari un pētersīļi, buljoni vai rožu gurni.

D vitamīns

Šie vitamīni ir prohormoni, kas palielina testosterona ražošanu - galveno vīriešu hormonu, kas ir atbildīgs par spermas iedarbību un nobriešanu. Tas organismā tiek sintezēts saules gaismas ietekmē, ēdot olas, biezpienu, sieru, sviestu, pienu, zivju eļļu.

D grupas vitamīnu trūkumu norāda uz paaugstinātu nogurumu un aizkaitināmību, bezmiegu, depresiju, muskuļu vājumu, paaugstinātu nervu uzbudināmību.

E vitamīns

E vitamīns un iedarbība ir nesaraujami saistītas: tokoferols ir atbildīgs par endokrīno dziedzeru, īpaši hipofīzes, pareizu darbību, kas nodrošina dzimumhormonu veidošanos un pareizu spermas nobriešanu.

E vitamīni iedarbībai

Cilvēka ikdienas nepieciešamība pēc E vitamīna ir no 12 līdz 15 mg.

Tās deficīts var izraisīt vīriešu neauglību semināro kanāliņu noārdīšanās un sēklinieku, no kuriem veidojas spermatozoīdi, epitēlija šūnu skaita samazināšanās dēļ.

Šo vitamīnu varat iegūt no jebkuriem riekstiem un sēklām, augu eļļām, spinātiem, olu dzeltenuma, piena un gaļas, klijām, pilngraudu, sojas.

Uztura pamati vīriešiem

Eksperti iesaka no pārtikas iegūt vitamīnus, kas palielina potenci: biosintezētās vielas organisms labāk absorbē nekā mākslīgi radītās.

Vīriešiem jābūt ikdienas ēdienkartē:

  • zaļumi;
  • lapu un parastie dārzeņi;
  • rieksti vai eļļas augu sēklas, augu eļļas;
  • sviests, piens, skābs krējums;
  • olas;
  • zivis vai gaļa, jūras veltes;
  • ogas un augļi.

Gaļa nedrīkst būt pārāk taukaina, jo dzīvnieku tauki veicina lieko svaru un attiecīgi pasliktina iedarbību. Visus dārzeņu produktus vēlams lietot ar minimālu termisko apstrādi vai bez tās: augstas temperatūras ietekmē vitamīni sāk sadalīties un vairs nedos nekādu labumu.

Ļoti noderīgs vīriešu selerijas stiprumam.